Štítek: foam rolling

Jak vybrat kvalitní masážní válec

Masážní válec je velmi oblíbená pomůcka, používaná profesionálními atlety, trenéry a fyzioterapeuty k rychlejší regeneraci svalů či rekonvalescenci při zranění. Přemýšlíte o koupi masážního válce? Víte, jak vybrat kvalitní masážní válec? Při nákupu masážního válce je (stejně jako u všeho) důležité vyhnout se nekvalitním a levným výrobkům, které kromě nízké ceny nemají co nabídnout. Masážní...

Minimalismus část 1: Cvičení a pohyb

Minimalismus lze vyložit jako způsob konání, při kterém vytvoříte maximální výsledek s minimálním úsilím nebo investicemi. Minimalismus lze aplikovat asi na vše, co vás napadne. Jak se minimalisticky vybavit na pobyt na horách nebo jak minimalisticky zařídit byt. Lze také minimalisticky trénovat, ušetřit tím spoustu času a trénink maximálně zefektivnit tak, abyste dosáhli co možná...

4 top věci, co dělat po tréninku

JAK BLESKOVĚ REGENEROVAT A MÍT PERFEKTNÍ VÝSLEDKY Nabírání svalů, spalování tuků, udržování se v kondici – to vše má jedno společné. A to, že když tělo zatěžujeme, musíme ho také něčím odměnit. Nejlépe kvalitní regenerací. Regenerace je pro tělo nesmírně důležitá. Má vliv na zdraví kostí, pohyblivost, budování svalové hmoty, spalování tuků i kardiovaskulární systém....

Řídnutí kostí – co ničí vaše kosti

Osteoporóza neboli řídnutí kostí, kterou máme zafixovanou jako typickou nemoc stárnoucích žen, v dnešní době překvapivě postihuje i mladou generaci. Co v dnešní moderní době děláme tak špatně? A co můžeme udělat proto, abychom se vyhnuli bolestem kloubů a kostí a mohli žít naplno i ve vyšším věku? Omezte příjem obilovin! Doporučuji se vyhýbat všem...

11 tipů, jak budovat čistou svalovou hmotu 2/2

V případě, že jste si přečetli první část, 11 tipů jak budovat čistou svalovou hmotu 1/2, můžeme pokračovat dále bez dalšího zdržování – jak můžeme začít budovat čisté svaly. 6. Mikroživiny – vitamíny Zdánlivě neúčinná suplementace vitamínů a jejich nedostatečný příjem je často přehlížený problém, který brzdí nejen vaše zdraví, ale i nabírání svalové hmoty....

Jak spálit více tuků bez diet a cvičení

Když někdo mluví o tom, jak zhubnout co nejrychleji, naskakuje mi husí kůže a často se i do daného hovoru montuju. Totiž – je skutečně možné rychle zhubnout, ale určitě ne efektivním spalováním tuků a s dlouhodobým účinkem. Rychlé úbytky na váze s sebou nesou „jojo efekt“. Ten je zapříčiněn velkým výživovým deficitem nebo extrémním...

19 tipů na Vánoce nejen pro sportovce

Období vánočních dárků je tu! Víte, co koupit? Jak vykouzlit úsměv na tváři pod stromečkem? Pokud jsou mezi vašimi blízkými sportovci a zájemci o zdravý životní styl, pak je tenhle článek přímo pro vás. Přejete si některý z tipů na dárek sami pro sebe? Zkuste článek s přáním sdílet mezi svými blízkými a uvidíte, co se...

Jak zvládnout chřipku a nachlazení

Chladna z rána. Slunce nás už neohřeje. Chřipky a nachlazení na každém rohu. Kdo nezná rýmu, je výjimkou. Nebo se snad nejmenovaný lék opravdu zasloužil o “svobodu nosů”? Myslím, že tím to není. Víte ale, jak chřipku přemoci? Jak minimalizovat počet nachlazení v tomto období a zajistit tak silnou obranyschopnost těla? Rozhodně nepřináším žádný všelék, ale...

Rapidní regenerace – dalších 5 kroků

Dnes bych chtěl po delší Vánoční odmlce navázat na prvotní článek této série 4 důvody pro rapidní regeneraci po tréninku, kde jsme si oprášili mýtus totální devastace svalu nebo třeba důležitost rychle a snadno stravitelné výživy ihned po tréninku. Dnes bych chtěl navázat s dalšími vychytávkami. Věřím, že vám odhalím některé metody, o kterých jste...

4 kroky k rapidní regeneraci po tréninku

Ještě před čtyřiceti lety se tradovalo, že nejlepší recept na regeneraci po tréninku je pivo a pořádný kus masa. Dnes ale víme, že to zdaleka není pravda a máme mnohem účinnější regenerační postupy. Ale nejen to – pokročili jsme i v tréninkových metodách. Jak tedy posunout regeneraci na nejvyšší úroveň? V dnešním článku vám tuto otázku...